Top.Mail.Ru
Блог Food Power

Микробиом кишечника и его влияние на настроение и психическое здоровье

В последние годы учёные все больше уделяют внимание микробиому кишечника и его влиянию на наше здоровье. Микробиом — это совокупность триллионов бактерий, вирусов и других микроорганизмов, которые обитают в нашем организме, особенно в кишечнике. Они играют ключевую роль не только в пищеварении, но и в регулировании настроения и психического здоровья.

Исследования показывают, что состояние микробиома может влиять на уровень стресса, тревожности и даже депрессии. Например, определенные бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, производят нейротрансмиттеры, такие как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые напрямую связаны с регулированием настроения и эмоционального состояния.

Для поддержания здорового микробиома и, соответственно, улучшения психического здоровья, важно включать в рацион продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками. Пробиотики — это живые бактерии, которые можно найти в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и мисо. Пребиотики, напротив, являются пищей для этих полезных бактерий и содержатся в таких продуктах, как бананы, чеснок, лук, спаржа и овсянка.

Также стоит избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, которые могут нарушить баланс микрофлоры кишечника. Вместо этого отдавайте предпочтение натуральным и минимально обработанным продуктам.

В дополнение к правильному питанию, важно также заботиться о своем общем здоровье, включая физическую активность и управление стрессом. Регулярные физические упражнения и методы релаксации, такие как йога и медитация, могут положительно влиять на микробиом и, следовательно, на ваше настроение и психическое состояние.